Schlafhygiene

Einige der markantesten Auswirkungen von Depressionen betreffen unseren Schlaf. Depressionen können dazu führen, dass wir zu viel schlafen oder an Schlaflosigkeit leiden. Manchmal ist es auch eine Kombination aus beidem - den ganzen Tag schlafen und dann die ganze Nacht aufbleiben.

Während wir schlafen laufen jedoch essentielle, natürliche Entgiftungsmechanismen ab. Deshalb ist es für die Gesundheit unseres Körpers und für die Behandlung von Depressionen so wichtig, einen erholsamen und gesunden Schlafzyklus zu schaffen.

1. Regelmäßige Schlafzeiten einhalten.
2. Eine optimale Schlafumgebung schaffen.
3. Keine anregenden Getränke (Kaffee, Schwarzer Tee, Cola) mehr trinken nach dem Mittagessen.
4. Alkohol vermeiden.
5. Auf Appetitzügler verzichten.
6. Keine schweren Mahlzeiten am Abend.
7. Regelmäßige körperliche Aktivität.
8. Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen.
9. Ein persönliches Einschlafritual kann den Schlaf fördern.
10. Eine angenehme Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer aufrechterhalten.